一分钟学会“黄金睡眠法”，专治孕妇失眠
怀孕之后，由于身体的激素改变、饮食习惯的改变、尿频等都会影响孕妇的睡眠质量，而且很多孕妈妈都容易抽筋，这也是导致孕妇失眠的一个原因，而且随着怀孕时间的增加，孕妇的肚子越来越大，失眠的现象会更严重。本文小编就为大家几个有用的治疗失眠的方法。
解决失眠的情况，帮助睡眠
1、首先要保持良好的生活习惯和作息习惯，睡前喝杯温牛奶，听一些帮助睡眠的轻音乐等;
2、一定不要在睡前喝浓茶、咖啡，也不要有过多饮食的习惯;
3、在孕中期或晚期采取更舒适的姿势入睡，如：左侧卧、左右侧卧交替;
4、若孕期长时间睡眠不好，建议去医院治疗。
以上就是“孕期失眠严重怎么办?”的相关知识，如在孕期失眠的一定要先找到原因，在进行缓解，切记擅自用药，以免影响胎儿的健康发育。
5分钟失眠入睡小窍门，比安眠药还管用6个小窍门让你一觉睡到天亮
近日有不少朋友都在说，白天忙碌了一天，晚上到家想美美的睡一觉，却出现了失眠的情况，想睡却睡不着。睡眠质量的好坏是会严重影响人们的身心健康，所以一定要多加注意自己的睡眠习惯。那么出现失眠的情况后要改善呢，下面为大家介绍5分钟失眠入睡小窍门。
5分钟失眠入睡小窍门
小窍门1、睡前喝一杯牛奶
很多人平时都有喝牛奶的习惯，如果能把喝牛奶的时间改到睡前，在睡前适当喝一杯热牛奶，能起到安神的作用，让自己很快的入睡，提高睡眠质量。晚上11点到凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，在睡前不要喝咖啡、浓茶或抽烟。这些物质对睡眠有一定的负面影响。
小窍门2、听一些舒缓的歌曲
经常失眠的人可以在睡前听一些舒缓的歌曲，可以放松心情。音乐有规律的节奏变化可以刺激大脑皮层，帮助调节激素分泌，从而促进血液循环，调节胃肠蠕动，加快新陈代谢，改变人的情绪体验和身体机能，从而提高睡眠质量。但是也要注意环境的舒适度，如果环境太吵，很容易影响睡眠。
小窍门3、睡觉前用热水泡脚
用热水泡脚是有利于睡眠的，在泡脚的同时可以揉搓小腿，拍打小腿前方的小腿骨两边的肌肉。在泡好脚以后，可以用大拇指按摩较低，主要按脚心处和脚趾头。如果有条件的话可以用足浴盆，没有的话用可以用木盆或者是普通盆。需要注意的糖尿病患者和心脑血管病患者及脚冻伤者都是不宜用过热的水烫脚的。
小窍门4、喝莲子粥
莲子具有安神的作用，经常失眠的人可以喝一些莲子粥是有助于睡眠的。晚餐可以适当喝一些莲子粥来改善睡眠，但需要服用一个疗程才能改善。此外，莲子粥还有清热的作用。对于一些因肝火过旺而失眠的人来说，适当的食用能起到清热的作用。
小窍门5、适当的进行运动
如果经常出现失眠的情况，是可以进行适当的运动，从而可以有效地减轻失眠的状况，特别是进行晨练。因为适当的运动可以促进身体的新陈代谢，不仅可以改善失眠的情况，还能提高睡眠的质量，而且还能保持身体健康。
小窍门6、睡意的灯具
昏暗的光线是很容易增加疲惫感，能够激发睡意。失眠的人在床边放一个橘黄色的台灯。在睡前不要玩手机、电脑等电子设备，拉上窗帘，关灯后打开台灯，借着台灯的光线慢慢阅读一本书籍切记不要读刺激类的书，从而让自己增加疲劳感。
小结
在出现失眠后可以在睡前喝一杯热牛奶，能够起到促进睡眠的作用。另外还可以听一些舒缓的音乐，放松心情，也是能够促进睡眠的。如果睡眠的症状还不见缓解的话，可以前往医院在医生的指导下进行治疗。在平时也要放松心情，避免过度的紧张和焦虑，在睡觉前不要喝咖啡、浓茶等刺激性的饮料，还可以适当的进行一些运动。
孕期睡眠注意事项
怀孕后，准妈妈的腹部高高隆起，干什么都不方便，甚至睡觉都受影响，这样躺着怕压坏了胎儿，那样睡又觉得不舒服。那准妈妈的担心到底有没有必要呢？孕期睡眠有哪些注意事项呢？
1、保持枕头清洁。如果枕头又旧又脏，各种细菌、螨虫都居住在上面，不仅会引发过敏，更会导致孕妇患上呼吸道疾病。所以孕期一定要及时更换清洗枕头。
2、睡眠姿势。孕妇的最佳睡眠姿势是左侧卧睡，而不是仰睡。孕期尤其是孕中晚期，如果孕妇仰睡，庞大的子宫会压迫子宫后方的主动脉，造成子宫供血量减少，这会直接影响宝宝的营养和发育。
3、睡前少喝水。怀孕期间很多孕妇就尿频，如果在睡觉前又喝了大量的水或果汁，那这一夜就不用睡了。所以孕妇睡前应少喝水甚至不喝水，尽可能做到在睡前一小时内不饮用任何饮品。
4、睡前保持愉快的心情。孕妇在睡前应保持一个轻松愉快的心情，才能更快更好的入睡。睡前应避免情绪上的刺激，也不能看过于刺激、容易使人兴奋的电视电影，否则都不利于睡眠。
保证睡眠
良好的睡眠可以促进雌激素的正常分泌如果怀孕了女性经常熬夜，会出现激素分泌紊乱，雌激素分泌不足，影响女性的分娩。